Управление настроением

у меня нормальное настроение
настроение неважное
постоянно ощущаю подавленность, тоску и не могу от них избавиться
чувствую себя несчастным, плохое настроение причиняет мне страдания
я настолько несчастен, а настроение такое плохое, что не могу этого выносить

я не испытываю особого пессимизма в отношении будущего
испытываю неуверенность в отношении будущего
чувствую, что у меня впереди ничего нет
чувствую, что никогда не смогу преодолеть свои трудности
чувствую, что будущее безнадежно и что уже ничего нельзя исправить

не считаю себя неудачником
считаю, что у меня больше неудач, чем у обычного человека
чувствую, что слишком мало сделал чего-либо стоящего или заслуживающего внимания
оглядываясь на свою жизнь, вижу лишь череду неудач
чувствую, что я полностью несостоятелен как личность

я, как и прежде, получаю удовольствие от жизни
мне скучно большую часть времени
не получаю такого удовольствия от жизни, которое испытывал раньш
уже не получаю удовольствия от жизни
все вызывает у меня скуку и неудовлетворенность

не чувствую за собой никакой вины
время от времени у меня возникает чувство вины
большую часть времени испытываю чувство вины
чувство вины возникает очень часто
постоянно испытываю чувство вины

у меня нет ощущения, что меня наказывают
чувствую, что меня могут наказать
чувствую, что меня вот-вот накажут
чувствую, что заслуживаю наказания
ощущение, что меня постоянно наказывают

я не испытываю недовольства собой
я себе не нравлюсь
разочаровался в себе
испытываю к себе отвращение
я себя ненавижу

не считаю, что чем-то хуже других
часто замечаю свои слабости и ошибки
постоянно виню себя за то, что все делаю не так
виню себя за все плохое, что происходит

у меня нет даже мысли причинить себе вред
у меня возникают мысли о самоубийстве, но я этого делать не буду
хотел бы покончить с собой
у меня есть план, как покончить с собой
чувствую, что моей семье было бы легче, если бы я умер
я бы покончил с собой, если бы представилась возможность

плачу не чаще обычного
сейчас плачу чаще, чем обычно
я все время плачу
раньше мог заплакать, но теперь этого не получается, даже когда я хочу

я не более раздражителен, чем обычно
раздражаюсь и досадую больше, чем обычно
все время испытываю раздражительность
меня уже совсем не раздражает то, что раньше раздражало

я полностью утратил интерес к людям
почти утратил интерес к людям
теперь меньше интересуюсь людьми
я не утратил интереса к людям

принимаю решения как раньше
чаще, чем раньше откладываю принятие решений на потом
принимать решения мне стало гораздо труднее, чем раньше
я уже совсем не могу принимать решения

чувствую, что моя внешность стала безобразной, отталкивающей
замечаю в своей внешности устойчивые изменения, которые делают меня непривлекательным
выгляжу не хуже, чем раньше
обеспокоен тем, что выгляжу постаревшим и непривлекательным

совсем не могу работать
мне нужно приложить значительные усилия, чтобы заставить себя что-нибудь делать
не могу работать так же хорошо, как раньше
могу работать так же хорошо, как раньше
мне требуются дополнительные усилия, чтобы начать что-либо делать

просыпаюсь на 2-3 часа раньше обычного, и мне трудно снова заснуть
сплю не так хорошо, как обычно
просыпаюсь значительно раньше обычного и не могу снова заснуть
сплю как обычно

меня утомляет почти все
утомляюсь быстрее, чем раньше
я утомлен настолько, что не могу ничего делать
утомляюсь не больше обычного

аппетит сильно ухудшился
аппетит стал похуже
у меня вообще нет аппетита
аппетит у меня не хуже, чем обычно

потерял больше 4 кг веса
я потерял больше 2 кг веса
потерял больше 6 кг веса
если я и потерял в весе за последнее время, то совсем немного

настолько обеспокоен состоянием своего здоровья, что не могу думать ни о чем другом
очень беспокоюсь за здоровье, трудно думать о чем-то другом
думаю о своем здоровье не чаще, чем обычно
беспокоюсь за здоровье (боли, расстройства желудка, запоры)

я полностью утратил интерес к половой жизни
моя половая активность значительно снизилась
не заметил никаких изменений в своей половой жизни в последнее время
моя половая активность снизилась