Управление настроением

интерактивная программа для самопомощи
при депрессии и тревоге

Как работать с программой

Структура занятий предполагает постепенное повышение Ваших навыков. Стоит паралельно осваивать когнитивные методы ( Когнитивная модель, Автоматические мысли, Убеждения) и поведенческие методы (Планирование, Пошаговый метод, Осознанность). Двигайтесь от одного этапа к другому. Например, сначала Вы познакомитесь с Когнитивной моделью, а затем изучите как изменять автоматические мысли. Начинайте работу с Программой с Оценки своего состояния. Каждый раз, когда Вы открываете Программу, выбирайте тот раздел, который Вы собираетесь выполнить в настоящий момент. Работайте с Программой 30-60 минут за один подход.

Делайте перерывы в изучении методов когнитивно-поведенческой психотерапии на один или несколько дней, чтобы у Вас было время отработать полученные навыки.

Если вы получаете профессиональную помощь от психотерапевта, обязательно берите ваши домашние упражнения на консультации, чтобы вы могли обсудить то, чему вы научились.

Вне зависимости от того, пользуетесь ли Вы услугами психотерапевта, или применяете когнитивно-поведенческую психотерапию самостоятельно, упражнения Рабочей тетради являются одной из самых важных вещей, которые вы можете сделать для победы над депрессией и тревогой.

ВАЖНО! Программа «Управление настроением» дает наилучшие результаты, если вы тратите 30-60 минут на одно занятие.