Управление настроением

интерактивная программа для самопомощи
при депрессии и тревоге

ЛОГИН

ПАРОЛЬ


Контакты  Регистрация
 

Общие рекомендации

 

Структура занятий предполагает постепенное повышение Ваших навыков. Этапы Программы следует выполнять один за другим, с первого по четвертый. Например, сначала Вы познакомитесь с Когнитивной моделью, а затем изучите как изменять автоматические мысли.

Начинайте работу с Программой с Оценки своего состояния.

Каждый раз, когда Вы открываете Программу, выбирайте тот этап, который Вы собираетесь выполнить в настоящий момент.

Работайте с Программой 30-60 минут за один подход.

Делайте перерывы в изучении методов когнитивно-поведенческой психотерапии на один или несколько дней, чтобы у Вас было время отработать полученные навыки.

Если вы получаете профессиональную помощь от психотерапевта, обязательно берите ваши домашние упражнения на консультации, чтобы вы могли обсудить то, чему вы научились.

Вне зависимости от того, пользуетесь ли Вы услугами психотерапевта, или применяете когнитивно-поведенческую психотерапию самостоятельно, упражнения Рабочей тетради являются одной из самых важных вещей, которые вы можете сделать для победы над депрессией и тревогой.

ВАЖНО Программа «Управление настроением» дает наилучшие результаты, если вы тратите 30-60 минут на одно занятие. 

Упражнения Рабочей тетради являются ключевой частью данной программы для преодоления депрессии и тревоги!